D’abord, qu’est-ce que le HIRT ?

Le HIRT, il signifie : entraînement intensif de résistance par intervalles. De nombreux experts et culturistes le définissent aussi comme l’entraînement de résistance à haute intensité. Dans les deux appellations, vous avez sûrement remarqué le mot  » intense « , ce qui peut vous aider à comprendre que cette méthode nécessite de l’intensité. Chaque mouvement à réaliser est donc à faire avec intensité. Pour que cela soit possible, il est impératif d’utiliser des poids ou des équipements de résistance. La différence du HIRT et du HIIT réside alors dans l’utilisation de kit, même si les deux se servent du même système.

Pour illustrer tout cela, imaginez-vous effectuer une série de développés/couchés. Vous ne prenez que 15 à 20 secondes de repos entre chaque série. Vous répétez les exercices plusieurs fois. Avec le HIRT, vous utilisez des haltères ou des kettlebells.

Il est également recommandé de travailler les divers muscles du corps avec le HIRT.

Qu’en est-il des intervalles du HIRT ?

Quand on parle de HIRT, on se perd souvent dans les questions d’intervalles. Quel nombre d’intervalles faut-il réaliser ? Quel est le temps de récupération à prendre entre chaque intervalle ?

En fait, ce qui est important dans le HIRT, c’est le repos entre chaque intervalle. Vous pouvez constater qu’avec le HIIT, cette période ne permet pas une récupération complète. Le sportif peut alors s’apercevoir que ses performances diminuent durant les intervalles suivants. L’entraînement de résistance à haute intensité, lui, au lieu d’épuiser le corps, lui permet de faire un nouvel intervalle avec la même intensité et le même niveau de performance. On peut donc dire que la clé du HIRT est de maximiser la période de récupération pour diminuer le stress qui impacte sur la performance.

Que faut-il tirer de tout cela ? Eh bien, le HIRT permet d’améliorer la performance globale et l’intensité à chaque intervalle. Il présente également d’autres avantages.

Quels sont les avantages de la pratique du HIRT ?

Tout comme le HIIT, l’entraînement à intervalles répétés à haute intensité engendre des modifications métaboliques profondes qui améliorent la pression artérielle, la fréquence cardiaque, le métabolisme de base. Il développe également la masse musculaire.

Parlons d’abord de ce dernier point. Comment le HIRT favorise-t-il le développement musculaire ? Eh bien, grâce aux exercices réalisés avec explosivité, constance, effort, intensité et répétition, les tissus contractiles dans l’organisme sont stimulés. L’anabolisme est ensuite activé et le catabolisme est évité. Mais si le développement musculaire n’est pas vraiment votre objectif, qu’est-ce que le HIRT peut aussi vous apporter ?

C’est là que nous découvrons un autre avantage de la pratique du HIRT. Il permet de gagner en force. Certaines études ont démontré que cette méthode libère de l’énergie. Même après quelques heures et jours de l’entraînement, vous vous sentirez toujours en pleine forme. Cela est dû à l’augmentation de la lipolyse qui est facilitée par certaines enzymes. C’est l’amélioration du métabolisme basal qu’on a cité un peu plus haut.

Bien sûr, puisque cette technique permet aussi de brûler des calories et des graisses. Elle vous aide à avoir un corps de rêve.

Comment faire du HIRT ?

Tous les points mentionnés précédemment vous ont peut-être incité à faire du HIRT. Vous devez alors en premier lieu concevoir un plan de formation. Dans celui-ci, vous pouvez mettre des exercices travaillant l’ensemble de votre corps. Vous pouvez par exemple y insérer des exercices pour le pectoral, pour le dorsal, pour les jambes et pour les bras. N’oubliez pas les muscles fessiers. Vous pouvez faire appel à une personne qualifiée pour vous aider à établir ce plan.

En second lieu, n’oubliez pas de travailler tout le corps durant une séance. C’est important, puisque le système HIRT permet d’avoir des résultats en un temps relativement court. Si vous faites des divisions d’entraînement, vous pouvez vous retrouver avec des formes asymétriques.

Vous pouvez bien sûr suivre les conseils d’un coach spécial. Il peut vous indiquer des entraînements en bi-sets, tri-sets ou géants. Vous aurez aussi à faire l’échauffement et le refroidissement. Enfin, n’oubliez pas de respecter un temps de repos de 48 heures entre chaque session.

Prendre le temps de bien se préparer

L’un des pires ennemis d’une bonne séance d’entraînement matinale est sans aucun doute la précipitation. Si vous voulez vraiment donner un coup de fouet à votre corps, réglez votre réveil afin de disposer de suffisamment de temps pour faire votre séance d’entraînement calmement et sereinement.
La précipitation chamboule, en général, toute votre préparation. Vous allez créer un stress pour rien. Essayez donc d’être tranquille et de bien planifier vos journées afin de ne pas manquer vos autres obligations.

Organiser avec minutie les différentes étapes

Lorsque vous vous entraînez le matin, il est facile de perdre la notion du temps. Le port d’une montre (peut-être une montre conçue spécialement pour le fitness dans un matériau plastique souple) vous permettra d’être conscient de l’heure et vous évitera d’être en retard au travail.
Organisez d’une manière efficace chaque étape de votre entraînement. Prenez un moment dans la semaine pour établir votre calendrier d’activités. N’oubliez pas d’intercaler des pauses pour ne pas vous surmener.
Vous pourrez vous inspirer des programmes des professionnels pour bien répartir votre énergie durant vos séances.
Toutefois, soyez attentifs aux différentes alertes que votre corps vous enverra. Certes, il faut dépasser ses limites, mais il ne faut pas accumuler les blessures et les erreurs.

Préparer son petit déjeuner et ses affaires la veille

N’attendez pas le matin pour préparer votre petit déjeuner et votre équipement. Préparez tout minutieusement la veille de votre coucher pour gagner un temps précieux et quitter la maison détendu et frais.
Toutefois, vous devez concocter un régime alimentaire soigneux et très strict. Les différents ingrédients dans la nourriture doivent être adaptés à votre entraînement.

Les avantages pour l’entreprise

L’organisation de fitness en entreprise est une stratégie longuement pensée par les dirigeants. Le fait d’intégrer le fitness dans le quotidien de ses salariés est idéal pour en augmenter la productivité. En effet, au fil du temps, le stress ainsi que la pression exercée sur les collaborateurs usent ces derniers à petit feu. C’est une situation catastrophique. Le chiffre d’affaires d’une entreprise est à 90 % dépendant de la performance des employés. L’enjeu est donc de taille. Il faut trouver le moyen d’évacuer ce stress et ce trop-plein de pression mal géré. Et quoi de tel qu’une activité physique comme le fitness pour y parvenir ?

Le sport en entreprise, c’est également une question d’image. Dans cette société de l’image, les organisations rivalisent d’ingéniosité pour recruter les meilleurs profils. Les entreprises se font attirantes avec des initiatives telles que des séances de fitness pour les employés.

Les avantages pour les salariés

Le grand gagnant de cette initiative est le salarié. En effet, le fitness en entreprise lui offre de nombreux bénéfices :

• La santé physique surtout cardiovasculaire ;
• Une source de divertissement (utile lors de journée chargée) ;
• Une solution pour gérer et se débarrasser de sa pression et son stress ;
• Un outil de gestion de la colère.

Le fitness en entreprise a un effet physiologique. Il permet à l’organisme du salarié de libérer les hormones chargées de doper sa bonne humeur et son optimisme. L’employé est donc plus serein, plus productif et plus performant. Il gravit plus rapidement les échelons.

Présentation du MMA sport

Présenté comme un sport de combat ultime, le MMA oppose deux personnes (hommes ou femmes) placées dans un octogone (ring). Au MMA sport, les combattants peuvent exploiter différentes techniques empruntées à d’autres disciplines telles que le judo, la lutte, le muay-thaï, etc. En ce sens, il est tout à fait possible de recourir à des prises de soumission, des projections, des percussions, des techniques debout au corps-à-corps et même de porter des coups à l’adversaire au sol. Vous pouvez parfaitement vous renseigner en ligne pour en savoir plus sur les disciplines des sports de combat et pour bien les distinguer. Contrairement à d’autres arts martiaux, le MMA sport ne doit pas son titre de sport ultime à son caractère peu artistique, mais bel et bien à son efficacité. D’une certaine manière, il s’agit d’une forme de combat libre, dont les prémices font surtout leurs apparitions au Brésil. Si à ses débuts, le MMA sport favorisait les combats mixtes, il est désormais soumis à des réglementations. Les pratiquants doivent également se munir d’équipements spécifiques et combattre selon des catégories de poids, des styles de combat, etc.

Un sport ultime qui reste très réglementé

En dépit de la grande mixité des techniques autorisées au MMA sport, cette discipline reste soumise à des règles que tout pratiquant se doit de respecter. Celles-ci peuvent sensiblement varier suivant les fédérations et les pays. Toutefois, vous pouvez observer des règles générales qui s’appliquent à tous les combats de MMA sport. Elles sont surtout relatives aux préliminaires et interdictions ainsi qu’à la durée du combat. Cette dernière est fixée à 3 rounds en combat classique, mais elle peut aller jusqu’à 5 rounds si une ceinture est mise en jeu. Chaque round dure généralement 3 à 5 minutes et est entrecoupé d’une minute de récupération. Quand bien même les pratiquants de MMA sport sont libres d’exécuter des techniques mixtes, ils doivent respecter certaines restrictions. Il est par exemple interdit d’effectuer des projections en dehors du ring. Au MMA sport, certains gestes tels que les coups de tête ou encore les coups portés à des endroits sensibles (comme la nuque, la colonne vertébrale, la gorge, les parties intimes, etc.) sont passibles de sanctions.
Les tirages de cheveux, les morsures, les griffures et les pincements ne sont pas non plus autorisés.

Une pratique enfin légalisée en France

Après plusieurs années de lutte acharnée, les fervents défenseurs du MMA sport ont obtenu gain de cause, car la pratique a été reconnue officiellement en février 2020. Il incombe désormais à la fédération française de boxe de réglementer le MMA sport dans l’Hexagone. Depuis longtemps, le ministère du Sport avait interdit cette discipline en raison de ses règles jugées parfois inadmissibles en termes d’éthique. Cela inclut notamment la possibilité pour les pratiquants de porter des coups au sol à leurs adversaires. D’ailleurs, les débutants qui désirent s’essayer au MMA sport ont l’interdiction d’asséner des coups au sol. Cette pratique n’est autorisée que pour les combattants professionnels. De la même manière, le caractère brutal du MMA sport nécessite au pratiquant un certain niveau de pratique et de maîtrise pour pouvoir appliquer toutes les techniques dans cette discipline.

Sports pour maigrir

Si vous voulez maigrir, il existe quelques sports adaptés. Prenons la course à pied qui permet d’éliminer la graisse qui a tendance à rester au niveau du ventre. Ce sport fait travailler tous les muscles. Mais pour atteindre votre but, vous devez en faire régulièrement, une fois par semaine au début et passer à deux à trois fois une fois que votre corps s’habitue. Ce sont environ 850 kcal par heure que vous pourriez perdre avec la course à pied. Le saut à la corde est un autre sport excellent pour perdre les kilos superflus. Avec une corde adaptée à votre taille et de bonnes chaussures, ce sport est idéal. Il vous permet aussi d’améliorer votre respiration, votre endurance et votre équilibre. Ce sera entre 680 à 815 kcal de perdues par heure.

Gardez la forme

Pour garder la forme, la natation est un sport parfait. Que vous soyez adepte du crawl ou de la brasse ou autre nage, peu importe, ce sport fait travailler tout votre corps, les bras, les abdominaux, les jambes. La pression de l’eau renforce l’effort, le résultat est donc meilleur et visible plus rapidement. Vous pouvez aussi faire de l’escalade car les muscles des bras, ceux des jambes et la sangle abdominale sont tous sollicités. Un autre sport très complet qui vous aidera à garder la forme, c’est le squash. Il muscle le cœur, améliore votre souplesse, vos réflexes et augmente votre rapidité d’exécution et de vous défouler.

Les voitures de collections de Cristiano Ronaldo

Mercedes-benz AMG GLE coupé
Rolls-Royce cullinan
AUDI q7 RS
Bugatti chiron
FERRARI F12 TDF
Bugatti veyron
Mercedes S65 AMG
Porsche carrera 911
Lamborghini aventador
Mclaren mp4 12C HS
BMW M6
AUDI Q7
Aston Martin DB9
AUDI R8
AUDI RS6
Bentley continental GTC
Bentley GT speed
Range ROVER.

Toutes ces voitures de luxe appartenant à CR7 sont des bolides à des prix exorbitants. Comme toutes les stars du foot, Cristiano est un amoureux de voitures de luxe et dépense beaucoup plus sur ses bolides, mais il a aussi d’ autres passions comme regarder de la boxe ou ufc à la télé, il pratique un peu d’entrainement en boxe.

Que fait CR7 dans son quotidien à part le football ?

CR7 est l’un des plus grands footballeurs, et aussi l’un des plus fortunés dans la domaine du football au monde. Malgré les horaires exigeants des entraînements, il prend des siestes pour éviter les risques de stress, d’insomnie ou d’autre. D’après Littlehales, son entraîneur de sommeil, il dit qu’il est opportun de se reposer par cycle. Ce footballeur aime manger, il lui arrive parfois de manger 7 fois pendant une journée, CR7 a exclu les boissons gazeuses et les aliments surgelés de sa consommation et opte pour des rapports nutritifs plus réguliers. CR7 s’est marié avec Georgina Rodriguez, ils ont Cristiano Jr et les jumeaux Eva et Mateo. D’après les photos publié sur instagram, ils ont fêtés l’anniversaire de sa femme entre famille et en toute simplicité à Turin. Il faut préciser que ces trois gosses sont nés d’une mère porteuse, mais quand même ils ont ou avoir Alana Martina (2 ans), d’une façon plus naturelle.

Le sport après une chirurgie de l’obésité : recommandations

Se mettre au sport après une chirurgie de l’obésité, ce n’est pas non plus s’y précipiter. Comme pour toute opération, le corps a besoin d’un temps de repos et de récupération. Même si le chirurgien donne son feu vert, il faut y aller doucement. La marche représente le meilleur sport après une chirurgie de l’obésité. On peut en faire chaque jour, sans forcer et sans vitesse et ce, pendant environ 30 min. Avec le temps, on peut prolonger la durée et y aller un peu plus rapidement.

Le sport après une chirurgie de l’obésité, surtout être régulier !

Lorsqu’on se met au sport après une chirurgie de l’obésité, la régularité a son poids. Un mois après l’opération, on peut augmenter l’intensité de la marche et pratiquer aussi du vélo, faire de la natation etc. Tout doit commencer en douceur et il faut garder à l’esprit que ce qui aidera vraiment, c’est de prendre l’habitude de bouger constamment. Le sport après une chirurgie de l’obésité sera plaisant si on reste motivé. Il est donc essentiel de se rappeler tout le temps pourquoi on était sur le billard et trouver du goût aux activités sportives.

Les bienfaits des exercices de gym

Pour n’importe qui, le sport apporte des bienfaits indéniables sur la qualité de vie et sur la santé. Maintenant que vous êtes enceinte, ne vous dites pas que vous êtes exempte d’exercices physiques. Au contraire, vous avez besoin. En fait, c’est le corps médical qui conseille aux femmes enceintes de faire des exercices de gym régulièrement. Si, auparavant, seule la marche était recommandée, les connaissances sur la gym et sur la grossesse ont fait comprendre aux médecins que la sédentarité est néfaste aussi bien à la femme enceinte qu’à l’enfant qu’elle porte. En tout cas, si votre état le permet et si vous ne présentez aucun problème de santé particulier, vous avez tout intérêt à faire du sport et à bouger durant votre grossesse. Donc, la marche est bénéfique, mais ce n’est pas le seul exercice que vous pouvez faire. Faites aussi de la natation pour faire travailler tous les muscles de votre corps. Le yoga prénatal est également une activité qui vous prépare à l’accouchement, à un accouchement sans douleur, et ce sans péridurale. Autres bienfaits du yoga prénatal sont : réduction de risque de dépression post-partum, de diabète et d’hypertension, moins de stress, davantage d’estime de soi et de sensation de bien-être ainsi qu’un accouchement plus rapide et plus facile. Il convient enfin de noter qu’il est préférable que votre programme de gym soit encadré et minutieusement suivi par une sage-femme ou votre gynécologue.

Quelques exercices de gym adaptés

Vous pouvez faire cet exercice appelé fente avant. Il consiste à écarter les pieds de la largeur de vos hanches, le dos droit en posant un pied en avant. Fléchissez le genou avant et revenez en position de départ. Faites une à trois séries de cet exercice pour renforcer les grands fessiers, les cuisses et le bas du dos.

Autre exercice pour travailler ces mêmes régions et muscles : le squat. Postez-vous droit contre un mur et écartez largement les pieds puis inspirez, fléchissez les genoux à 90°, descendez petit à petit vos fesses le long du mur puis, maintenez cette position 2 à 3 secondes. Soufflez amplement puis remontez doucement les fesses en poussant sur vos pieds, le dos toujours contre le mur.

Cet exercice de gym est aussi parfait pour vous : posez les jambes sur le mur. C’est parfait pour soulager les jambes lourdes et prévenir les œdèmes. Cette position permet d’étirer les jambes et le bassin.

Faire ces divers exercices de gym, couplés avec les conseils sur cette page vous permettent d’augmenter vos chances d’accoucher sans douleur dans de meilleures conditions et d’éviter la césarienne.

Améliorer vos appuis

Pour cela, il faut aller chercher l’eau le plus loin possible tout en positionnant correctement vos mains dans l’eau. Afin d’avoir une bonne propulsion, les mains et les avant-bras doivent être bien positionnés, puisque ceux-ci servent de rame en natation.

Coordonner vos mouvements

Quel que soit le type de nage, la coordination des mouvements des jambes est toujours de mise. Cela est important afin de réduire les résistances à l’avancement et ne pas se fatiguer inutilement.

Travailler les mouvements de vos jambes

Tout comme les bras, les jambes jouent également un grand rôle dans la propulsion et le maintien de l’équilibre du corps. Sur une courte distance, notamment un 50 mètres, les mouvements au niveau des jambes doivent être intensifiés. Par contre, sur un 200 mètres, il faut miser plus sur les bras et les jambes tiennent un rôle secondaire de peur de s’épuiser très vite.

Nager en fractionné

Lors des entrainements, il faut penser à insérer des séries en fractionné ou des sprints. Ceci est dans le but de gagner en vitesse de nage. Néanmoins, il ne faut pas négliger les temps de repos afin de bien récupérer et maintenir la qualité de la nage.

Savoir gérer sa respiration

L’oxygène est utilisé par les muscles pour pouvoir effectuer des mouvements lors des nages. Comme quoi, Vous devez mettre l’accent sur la qualité de la respiration pour améliorer vos performances et devenir plus endurant.

Pourquoi le dopage est-il interdit ?

Dans le monde du sport, l’esprit d’équipe et le fair-play sont des valeurs essentielles. Pour qu’une compétition soit fair-play, les sportifs doivent être au même niveau. Aucun ne doit ainsi recourir au dopage. Il est également important de préciser que la prise de ces substances, ainsi que le recours à ces méthodes dangereuses nuisent à la santé. Or, le sport est censé améliorer et entretenir la santé.
Par ailleurs, le dopage est considéré comme un acte de trahison envers les spectateurs et les sponsors qui soutiennent le sportif. Cela est d’autant plus vrai s’il participe au nom de sa nation.

Qu’en est-il de la lutte contre le dopage ?

L’agence mondiale antidopage a été créée afin de limiter ces actes malhonnêtes de dopage. L’objectif de cette lutte est donc d’éliminer radicalement le dopage dans les événements sportifs, mais aussi de préserver l’intégrité et les valeurs du sport. Sans parler du fait que cela vise à protéger les athlètes en compétition contre les effets nocifs de ces substances et de ces méthodes. L’agence mondiale antidopage incite ainsi les athlètes, les associations sportives, etc., mais également les pays à s’impliquer davantage dans la lutte contre le dopage. Comme vous pouvez le voir dans cet article, l’agence mondiale antidopage n’hésite pas aussi à prendre des mesures contre un pays pour protéger les valeurs du sport. Bref, l’agence encourage tout le monde à dénoncer tout acte de violation des règles antidopage comme le trafic, la détention ou l’usage de substances interdites, le refus de se soumettre au prélèvement d’un échantillon, la falsification des données relatives au contrôle de dopage. A cet effet, la contribution, l’incitation et la dissimulation constituant une forme de complicité sont punies par la loi qui régit le dopage.