{"id":25,"date":"2017-02-24T11:56:02","date_gmt":"2017-02-24T10:56:02","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mygym.fr\/?p=25"},"modified":"2018-10-29T10:31:49","modified_gmt":"2018-10-29T09:31:49","slug":"comment-avoir-une-bonne-croissance-en-faisant-de-la-musculation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mygym.fr\/comment-avoir-une-bonne-croissance-en-faisant-de-la-musculation\/","title":{"rendered":"Comment avoir une bonne croissance en faisant de la musculation ?"},"content":{"rendered":"

De plus en plus de jeunes adolescents sont int\u00e9ress\u00e9s par la musculation de nos jours. Souvent, ils se fixent des objectifs tr\u00e8s ambitieux afin d’avoir un corps de r\u00eave, mais c’est un r\u00eave \u00e0 risque. En effet, se muscler trop t\u00f4t peut engendrer des risques d’arr\u00eat de la croissance, de r\u00e9duction des capacit\u00e9s cardio-respiratoires et de perte de souplesse. Voici donc, tout ce qu’il y a \u00e0 savoir sur comment avoir une bonne croissance tout en faisant de la musculation.
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Attention \u00e0 la pratique intensive<\/h2>\n

\"\"Tout d’abord, il faut savoir que l’\u00e2ge minimum pour faire de la musculation est 15 ans, que ce soit pour un gar\u00e7on ou pour une fille. \u00c0 partir de 15 ans, sa pratique est autoris\u00e9e, mais \u00e0 surveiller de pr\u00e8s. Des entrainements trop intensifs risquent de trop solliciter le squelette pas mature de l’adolescent et engendrer divers soucis comme des probl\u00e8mes de dos, des soucis au niveau des articulations, etc.. \u00c0 ce m\u00eame titre, le port d’une charge trop lourde peut \u00e9galement nuire fortement \u00e0 la sant\u00e9 d’un ado. Sachez dans ce cas, qu’il y a des exercices qui sont m\u00eame interdits quand on se muscle en \u00e9tant en p\u00e9riode de croissance. On notera parmi eux, le deadlift, le squat ou le d\u00e9velopp\u00e9 assis avec barre. Ces exercices sont connus pour endommager la colonne vert\u00e9brale et les ligaments, s’ils sont pratiqu\u00e9s trop t\u00f4t. Il est bien de vouloir prendre soin de sa silhouette, mais il ne faut pas prendre des risques d\u00e9mesur\u00e9s pour autant.<\/p>\n

En quoi consiste une pratique saine de la musculation ?<\/h2>\n

\"\"Une pratique saine de la musculation pour ado consiste \u00e0 suivre un plan d’entrainement exig\u00e9 par des professionnels (coach sportif et nutritionniste). Tout changement dans l’alimentation (s\u00e8che, r\u00e9gime alimentaire, prise de prot\u00e9ines…) est \u00e0 exclure dans ce cas. L’ado doit, de ce fait, continuer \u00e0 se nourrir correctement et sainement afin d’\u00e9viter les risques de carence. Ensuite, la musculation doit \u00eatre une activit\u00e9 sportive pratiqu\u00e9e en compl\u00e9ment d’un autre sport. Cela, dans le but d’accroitre les aptitudes cardio-respiratoires de ce dernier. Il n’est pas utile d’avoir 3 ou 4 s\u00e9ances par semaine, mais une seule pourra suffire largement. Cette pratique \u00ab mod\u00e9r\u00e9e \u00bb doit \u00eatre accompagn\u00e9e par un coach sportif personnel, car m\u00eame si la tendance actuelle est de suivre des vid\u00e9os d’entrainements quotidiennes sur les r\u00e9seaux sociaux, il faut \u00e9viter \u00e0 tout prix les entrainements sans surveillance. Un adolescent a besoin d’\u00eatre accompagn\u00e9 afin d’\u00e9viter tout probl\u00e8me qu’il aura \u00e0 regretter dans le futur.<\/p>\n

Les vertus de la musculation sur les adolescents<\/h2>\n

\"\"La pratique raisonnable de la musculation chez un adolescent, aide son corps \u00e0 bien se former. Cette derni\u00e8re peut parfaitement accompagner une bonne croissance de la masse musculaire et du volume osseux. Et comme de plus en plus d’adolescents tombent dans des probl\u00e8mes de surpoids, la musculation peut \u00eatre une solution efficace pour faire travailler leur corps dans le bon sens. Cependant, il est important de ne pas n\u00e9gliger les s\u00e9ances d’\u00e9tirement afin de garder la souplesse des muscles, et d’accompagner les exercices par un peu de cardio. En plus de se sculpter leur corps de r\u00eave, ils vont gagner en confiance en soi et grandir avec une bonne discipline de vie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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