![\"\"](\"http:\/\/www.mygym.fr\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/exercice-femme-enceinte-gym.jpg\")
<\/p>\nDans quelques mois, vous allez tenir dans vos bras un magnifique b\u00e9b\u00e9 et vous vous voyez d\u00e9j\u00e0 en train de vous occuper de lui, de passer des moments de pure tendresse en sa compagnie. C’est une merveilleuse perspective qui vous fait sourire \u00e0 chaque fois que vous y pensez. Sauf que pour l’instant, vous devez vous concentrer sur votre \u00e9tat. Vous devez tout faire pour que la grossesse et l’accouchement se d\u00e9roulent au mieux. Pour cela, faites ces exercices de gym.<\/p>\n
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Pour n’importe qui, le sport apporte des bienfaits ind\u00e9niables sur la qualit\u00e9 de vie et sur la sant\u00e9. Maintenant que vous \u00eates enceinte, ne vous dites pas que vous \u00eates exempte d’exercices physiques. Au contraire, vous avez besoin. En fait, c’est le corps m\u00e9dical qui conseille aux femmes enceintes de faire des exercices de gym r\u00e9guli\u00e8rement. Si, auparavant, seule la marche \u00e9tait recommand\u00e9e<\/a>, les connaissances sur la gym et sur la grossesse ont fait comprendre aux m\u00e9decins que la s\u00e9dentarit\u00e9 est n\u00e9faste aussi bien \u00e0 la femme enceinte qu’\u00e0 l’enfant qu’elle porte. En tout cas, si votre \u00e9tat le permet et si vous ne pr\u00e9sentez aucun probl\u00e8me de sant\u00e9 particulier, vous avez tout int\u00e9r\u00eat \u00e0 faire du sport et \u00e0 bouger durant votre grossesse. Donc, la marche est b\u00e9n\u00e9fique, mais ce n’est pas le seul exercice que vous pouvez faire. Faites aussi de la natation pour faire travailler tous les muscles de votre corps. Le yoga pr\u00e9natal est \u00e9galement une activit\u00e9 qui vous pr\u00e9pare \u00e0 l’accouchement, \u00e0 un accouchement sans douleur, et ce sans p\u00e9ridurale. Autres bienfaits du yoga pr\u00e9natal<\/a> sont : r\u00e9duction de risque de d\u00e9pression post-partum, de diab\u00e8te et d’hypertension, moins de stress, davantage d’estime de soi et de sensation de bien-\u00eatre ainsi qu’un accouchement plus rapide et plus facile. Il convient enfin de noter qu’il est pr\u00e9f\u00e9rable que votre programme de gym soit encadr\u00e9 et minutieusement suivi par une sage-femme ou votre gyn\u00e9cologue.<\/p>\n Autre exercice pour travailler ces m\u00eames r\u00e9gions et muscles : le squat. Postez-vous droit contre un mur et \u00e9cartez largement les pieds puis inspirez, fl\u00e9chissez les genoux \u00e0 90\u00b0, descendez petit \u00e0 petit vos fesses le long du mur puis, maintenez cette position 2 \u00e0 3 secondes. Soufflez amplement puis remontez doucement les fesses en poussant sur vos pieds, le dos toujours contre le mur.<\/p>\n Cet exercice de gym est aussi parfait pour vous : posez les jambes sur le mur. C’est parfait pour soulager les jambes lourdes et pr\u00e9venir les \u0153d\u00e8mes. Cette position permet d’\u00e9tirer les jambes et le bassin.<\/p>\nQuelques exercices de gym adapt\u00e9s<\/h2>\n
![\"\"](\"http:\/\/www.mygym.fr\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/exercice-femme-enceinte-squats.jpg\")
Vous pouvez faire cet exercice appel\u00e9 fente avant. Il consiste \u00e0 \u00e9carter les pieds de la largeur de vos hanches, le dos droit en posant un pied en avant. Fl\u00e9chissez le genou avant et revenez en position de d\u00e9part. Faites une \u00e0 trois s\u00e9ries de cet exercice pour renforcer les grands fessiers, les cuisses et le bas du dos.<\/p>\n