{"id":333,"date":"2023-09-18T14:57:48","date_gmt":"2023-09-18T12:57:48","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mygym.fr\/?p=333"},"modified":"2023-09-18T14:57:48","modified_gmt":"2023-09-18T12:57:48","slug":"pourquoi-devrez-vous-faire-du-hirt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mygym.fr\/pourquoi-devrez-vous-faire-du-hirt\/","title":{"rendered":"Pourquoi devrez-vous faire du HIRT\u00a0?"},"content":{"rendered":"

Tout comme le HIIT, le HIRT est un entra\u00eenement impliquant l’intensit\u00e9 dans les mouvements \u00e0 r\u00e9aliser. Mais l’entra\u00eenement de r\u00e9sistance \u00e0 haute intensit\u00e9 qu’est le HIRT a beaucoup plus d’avantages, si l’on ne cite le fait qu’il est moins stressant que le HIIT. Vous comprendrez plus cette m\u00e9thode en parcourant les lignes suivantes.<\/p>\n

D’abord, qu’est-ce que le HIRT ?<\/h2>\n

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Le HIRT, il signifie\u00a0: entra\u00eenement intensif de r\u00e9sistance par intervalles. De nombreux experts et culturistes le d\u00e9finissent aussi comme l’entra\u00eenement de r\u00e9sistance \u00e0 haute intensit\u00e9. Dans les deux appellations, vous avez s\u00fbrement remarqu\u00e9 le mot \u00a0\u00bb intense \u00ab\u00a0, ce qui peut vous aider \u00e0 comprendre que cette m\u00e9thode n\u00e9cessite de l’intensit\u00e9. Chaque mouvement \u00e0 r\u00e9aliser est donc \u00e0 faire avec intensit\u00e9. Pour que cela soit possible, il est imp\u00e9ratif d’utiliser des poids ou des \u00e9quipements de r\u00e9sistance<\/a>. La diff\u00e9rence du HIRT et du HIIT r\u00e9side alors dans l’utilisation de kit, m\u00eame si les deux se servent du m\u00eame syst\u00e8me.<\/p>\n

Pour illustrer tout cela, imaginez-vous effectuer une s\u00e9rie de d\u00e9velopp\u00e9s\/couch\u00e9s. Vous ne prenez que 15 \u00e0 20 secondes de repos entre chaque s\u00e9rie. Vous r\u00e9p\u00e9tez les exercices plusieurs fois. Avec le HIRT, vous utilisez des halt\u00e8res ou des kettlebells.<\/p>\n

Il est \u00e9galement recommand\u00e9 de travailler les divers muscles du corps avec le HIRT.<\/p>\n

Qu’en est-il des intervalles du HIRT ?<\/h2>\n

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Quand on parle de HIRT, on se perd souvent dans les questions d’intervalles. Quel nombre d’intervalles faut-il r\u00e9aliser\u00a0? Quel est le temps de r\u00e9cup\u00e9ration \u00e0 prendre entre chaque intervalle\u00a0?<\/p>\n

En fait, ce qui est important dans le HIRT, c’est le repos entre chaque intervalle. Vous pouvez constater qu’avec le HIIT, cette p\u00e9riode ne permet pas une r\u00e9cup\u00e9ration compl\u00e8te. Le sportif peut alors s’apercevoir que ses performances diminuent durant les intervalles suivants. L’entra\u00eenement de r\u00e9sistance \u00e0 haute intensit\u00e9, lui, au lieu d’\u00e9puiser le corps, lui permet de faire un nouvel intervalle avec la m\u00eame intensit\u00e9 et le m\u00eame niveau de performance. On peut donc dire que la cl\u00e9 du HIRT est de maximiser la p\u00e9riode de r\u00e9cup\u00e9ration pour diminuer le stress qui impacte sur la performance.<\/p>\n

Que faut-il tirer de tout cela\u00a0? Eh bien, le HIRT<\/a> permet d’am\u00e9liorer la performance globale et l’intensit\u00e9 \u00e0 chaque intervalle. Il pr\u00e9sente \u00e9galement d’autres avantages.<\/p>\n

Quels sont les avantages de la pratique du HIRT\u00a0?<\/h2>\n

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Tout comme le HIIT, l’entra\u00eenement \u00e0 intervalles r\u00e9p\u00e9t\u00e9s \u00e0 haute intensit\u00e9 engendre des modifications m\u00e9taboliques profondes qui am\u00e9liorent la pression art\u00e9rielle, la fr\u00e9quence cardiaque, le m\u00e9tabolisme de base<\/a>. Il d\u00e9veloppe \u00e9galement la masse musculaire.<\/p>\n

Parlons d’abord de ce dernier point. Comment le HIRT favorise-t-il le d\u00e9veloppement musculaire\u00a0? Eh bien, gr\u00e2ce aux exercices r\u00e9alis\u00e9s avec explosivit\u00e9, constance, effort, intensit\u00e9 et r\u00e9p\u00e9tition, les tissus contractiles dans l’organisme sont stimul\u00e9s. L’anabolisme est ensuite activ\u00e9 et le catabolisme est \u00e9vit\u00e9. Mais si le d\u00e9veloppement musculaire n’est pas vraiment votre objectif, qu’est-ce que le HIRT peut aussi vous apporter\u00a0?<\/p>\n

C’est l\u00e0 que nous d\u00e9couvrons un autre avantage de la pratique du HIRT. Il permet de gagner en force. Certaines \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 que cette m\u00e9thode lib\u00e8re de l’\u00e9nergie. M\u00eame apr\u00e8s quelques heures et jours de l’entra\u00eenement, vous vous sentirez toujours en pleine forme. Cela est d\u00fb \u00e0 l’augmentation de la lipolyse qui est facilit\u00e9e par certaines enzymes. C’est l’am\u00e9lioration du m\u00e9tabolisme basal qu’on a cit\u00e9 un peu plus haut.<\/p>\n

Bien s\u00fbr, puisque cette technique permet aussi de br\u00fbler des calories et des graisses. Elle vous aide \u00e0 avoir un corps de r\u00eave.<\/p>\n

Comment faire du HIRT\u00a0?<\/h2>\n

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Tous les points mentionn\u00e9s pr\u00e9c\u00e9demment vous ont peut-\u00eatre incit\u00e9 \u00e0 faire du HIRT. Vous devez alors en premier lieu concevoir un plan de formation. Dans celui-ci, vous pouvez mettre des exercices travaillant l’ensemble de votre corps. Vous pouvez par exemple y ins\u00e9rer des exercices pour le pectoral, pour le dorsal, pour les jambes et pour les bras. N’oubliez pas les muscles fessiers. Vous pouvez faire appel \u00e0 une personne qualifi\u00e9e pour vous aider \u00e0 \u00e9tablir ce plan.<\/p>\n

En second lieu, n’oubliez pas de travailler tout le corps durant une s\u00e9ance. C’est important, puisque le syst\u00e8me HIRT permet d’avoir des r\u00e9sultats en un temps relativement court. Si vous faites des divisions d’entra\u00eenement, vous pouvez vous retrouver avec des formes asym\u00e9triques.<\/p>\n

Vous pouvez bien s\u00fbr suivre les conseils d’un coach sp\u00e9cial. Il peut vous indiquer des entra\u00eenements en bi-sets, tri-sets ou g\u00e9ants. Vous aurez aussi \u00e0 faire l’\u00e9chauffement et le refroidissement. Enfin, n’oubliez pas de respecter un temps de repos de 48 heures entre chaque session.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tout comme le HIIT, le HIRT est un entra\u00eenement impliquant l’intensit\u00e9 dans les mouvements \u00e0 r\u00e9aliser. Mais l’entra\u00eenement de r\u00e9sistance \u00e0 haute intensit\u00e9 qu’est le HIRT a beaucoup plus d’avantages, si l’on ne cite le fait qu’il est moins stressant que le HIIT. Vous comprendrez plus cette m\u00e9thode en parcourant les lignes suivantes.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":334,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mygym.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/333"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mygym.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mygym.fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mygym.fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mygym.fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=333"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.mygym.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/333\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":339,"href":"https:\/\/www.mygym.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/333\/revisions\/339"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mygym.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/334"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mygym.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=333"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mygym.fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=333"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mygym.fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=333"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}